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Psicología 2: Consejos para superar la timidez

En la primera parte anotamos algunas características básicas del ser tímido. En este artículo se presentan algunos lineamientos para superar la timidez.

Con el terapeuta

El especialista debe conocer cuales son las conductas que crean problemas al tímido, estudiar en qué situaciones aparece este problema y cuales son las conductas que suele adoptar esta persona en estos momentos.
Con esta información el psicólogo establece un programa para que quienes sufren este hándicap aprendan las habilidades sociales que desconocen. Una de las técnicas que se utilizan en estos casos es la de INOCULACIÓN DE ESTRES que consiste en entrenar al tímido cuando se encuentra relajado, situación en la que puede responder en forma positiva. Una vez aprendidos estos comportamientos, se le enfrenta poco a poco a esas situaciones que le producen ansiedad y que ha aprendido a manejar.

Cómo iniciar una conversación

A través de las TÉCNICAS DE DESENSIBILIZACION SISTEMATICA se intenta que el tímido pierda la respuesta de ansiedad que le producen una o varias circunstancias determinadas. Para ello se le presenta el estímulo (hablar en público o enfrentarse con una persona del sexo contrario) asociado a un respuesta incompatible (por ejemplo, la relajación) con el fin de que en el futuro la aparición de este estímulo facilite la respuesta incompatible aprendida.
Mediante las TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES se enseña a modificar las respuestas de interacción con el medio. Para ello, el tímido estudia paso a paso aquellas conductas que no ha aprendido. Por ejemplo, cómo iniciar una conversación.
Una vez que se acerca a la otra persona se le da la mano o un par de besos (según la costumbre) y si no se la había llamado antes por su nombre se hace ahora. Es el momento de realizar un comentario positivo general, como ¡qué buen aspecto tienes! (siempre que sea cierto) y se puede pasar a hacer dos preguntas, primero, una de tipo general, como ¿qué tal estás?, y después, otra más específica, como ¿qué has hecho en este tiempo que no te vi?
Según sean las respuestas, se conoce el interés que tiene el interlocutor en continuar o no la conversación.
El aprendizaje de las TÉCNICAS DE BIOFEEDBACK permite a la persona tímida un autocontrol de las respuestas fisiológicas involuntarias (aumento de las pulsaciones, sudoración, etc.) y, por lo tanto, puede modificarlas cuando aparecen en una situación problemática.
A través de técnicas dirigidas a modificar pensamientos, imágenes y respuestas emocionales, (TÉCNICAS COGNITIVAS) el tímido puede cambiar su forma de percibir el mundo y hacer frente automáticamente a cadenas de pensamientos que le pueden producir malestar permanente (‘no he abierto la boca en clase’, ‘no se qué decir cuando no conozco a la gente’, por ejemplo).

Muchos psicólogos practican TÉCNICAS DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTA. Estas se realizan en grupo y ayudan a corregir la timidez en tres o cuatro meses por lo general, aunque ello depende de las características del problema de cada persona.
Las técnicas de modificación de conducta ayudan a aprender en poco tiempo las habilidades sociales necesarias para terminar con este problema.

Adaptado de: “Cómo vencer la timidez”. En: Diario Extra CR 3 de marzo/08 p.21